1、首先，你需要把手机关机，让他远离你的视线。一切电子设备都不要放在你身边。否则这些电子设备将干扰你的正常睡眠，他们屏幕产生的辐射对眼睛也有伤害。
2、关掉灯源。平躺在舒适的床上。全身从头部到肩部、胸部、腹部、大腿、小腿、脚部慢慢放松。
3、想象自己现在躺在一叶小舟上，周围都是安静的湖面，环境非常静谧，优美。
4、或者想象自己在一片黑暗的山洞里，里面只有一张吊床，你在吊床上悠闲地躺着。时不时还能听到滴水的声音。
5、心里不要想今天发生的或者之前发生的琐碎的日常。心里自我暗示我很舒服，很悠闲，环境很静谧，一切都非常舒心。就这样催眠自己，很快便能入睡了。
