1、坐地蹬腿：挺胸屈膝脚悬空
1. 双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型;
2. 双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾;
3. 双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量贴近胸口，使之成为V型，至此为一次，共做25次。
2、骑自行车：25下
反向骑自行车：25下
这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
双腿转圈越大，刺激感越强
3、向上运动：往上高抬腿，25下一组
脚后跟向上踢
腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后
跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提
4、梅森扭转：抱着篮球或者双拳，左右摆动，40下，最好教能微微抬起
最神奇的腹肌锻炼方式，P90X腹肌撕裂者训练视频当中最终极的一个训练动作。
因为它会让你整个核心肌群都运动起来。
把每天40个梅森扭转融入到你的常规训练计划中，腹肌训练进度至少加速一倍！
5、最后一个动作：放松
把背拱起来，避免背部受伤
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛
