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杠铃的臀推怎么做?
时间:2026-02-12 04:55:13
首先把双脚打开,打开的同时脚尖去做一个外旋,外旋的幅度大概45度,用手肘撑起来,把肩胛骨的下角靠到垫子上面,向上做一个推起,头要随着身体一起向下,向上顶起来的时候,头部要一起看向前方,把臀部收紧,12个为一组。
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