1、注意力保持集中：比较上夜班是不利于人的身心健康的，晚上到了一点左右是最容易犯困的时候，这个时候一定要打起精神，可以喝点咖啡提提神，注意安全第一。
2、上班前补充营养：在上夜班之前，一定要加餐，吃点东西，最好是喝杯热牛奶，不要空着肚子上班，会消耗更多的体力，慢慢就会影响到身体健康的。
3、下班后泡泡脚，再吃点清淡薅黾稣形食物：下夜班后，特别犯困，但这个时候不要马上倒头就睡，也要吃点东西，毕竟夜班已经消耗了太多能力，这个时候可以泡泡脚，消除疲劳，然后吃点清淡的食物，再去睡觉休息。
4、窗帘选择黑色，戴上眼罩：上夜班的人一般都需要白天休息，在白天睡觉的时候，最好是选择黑色的窗帘，把窗帘拉住，这样就给人一种黑夜的感觉，也可以戴上眼罩，这样都是有利于睡眠的。
5、平时多补充维生素，吃水果蔬菜：因为上夜班，对眼睛是特别有害的，会导致眼睛干涩，所以平时要多补充维生素A、B等，特别是胡萝卜素，可以有效改善保护视力。
6、保证睡眠时间，不逞强：上夜班的人一定要有合理的时间安排，保证自己的睡眠时间，切不可晚上工作了，白天还依然不休息，觉得自己年朕炔损腱轻，精神旺盛，下班后还是玩手机，玩游戏，时间久了就会出现神经衰弱的症状，所以不要逞强，要保证基本的睡觉时间。
7、参加体育锻炼，提高免疫力：上夜班对身体健康有一定的影响，会导致免疫力下降，所以平时如果有时间的话，一定要多锻炼锻炼，运动运动，在补充营养的同时，通过锻炼提高自身的免疫力。
8、读书，修身养性，预防脾气暴躁：上夜班的人特别内分泌失调，出现脾气暴躁，焦虑，郁闷等症状，所以平时要多读书，通过读书，修身养性，调整心态，让自己变得平和。
