1、1.休息/主动恢复
充足的睡眠可以让你的肌肉有足够时间恢复，此外，主动恢复也是增肌的重要方法。
在休息日，做一些轻量级运动（游泳，慢跑），促进血液循环可以有效降低肌肉酸疼感。
2、2.补水
喝水，充足的水分可以让身体快速排除体内积累的毒素，相反，缺水则会让肌肉更加酸痛。
运动后补水量大致标准为：体重*15毫升，既体重60kg，力量/有氧锻炼后应该补充900毫升淡水。
3、3.运动前后营养补给
锻炼前后适量补充碳水化合物及蛋白质可以降低肌肉的酸痛感，碳水和蛋白的配比以2:1为宜。
饮食确实是健身中的关键，根据自身的年龄，运动量，身高，体重，制定符合自己的饮食计划，对健身成果非常有帮助。
4、4.睡眠充足
睡眠不足，营养不足，训练过量都会影响你的恢复，使肌肉无法成长。
