1、母乳喂养的婴儿，其生长发育所需的营养素都来自于妈妈的乳汁，因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富。
2、1.增加每日进餐次数
妈妈要多进食才能保证多泌乳，每日以5-6餐为宜。
3、2.清淡适宜
妈妈在月子里应该吃清淡适宜的食物，尽量少食用调味品和盐，这样有利于乳汁的分泌。
4、3.荤素、干稀合理搭配
不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而妈妈需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需求和生产乳汁的需要；同时，稀的食物能保证水分的供应，有利于多分泌乳汁。
5、4.多食增进食欲的食物
妈妈在月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山楂、大枣、番茄等，不仅可以开胃助消化，还能促进子宫恢复，有助于乳汁分泌。
