1、【第一招】上上下下慢慢来比起做仰卧起坐，要锻炼下腹部的肌肉这招更有效！！首先就是直线平躺，双手可以向上抓住个固定物这样用力的时候也会有点扩胸运动的效果
2、接着双脚打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬往上抬的时候脚板可以用力往上勾，效果会更好
3、可以的话尽量抬到直角的高度筋骨比较硬的同学，角度低一点也没关系重点是双脚切记要打直！！
4、放到接近地面的时候还不能松懈将脚放下在这个位置可以稍微撑个2-3秒效果会更好。大家可以感受一下，维持在这个状态的时候，就是吹涡皋陕用下腹部的力量去撑住，表示我们有成功锻炼到了腹部的位置接着还是不能将脚放松，直接再缓缓往上拉回到直角的位置重复刚才的动作，做10-20个回合才可以放松
5、【第二招】挺进马甲线首先将双手和双脚伸直向上抬到直角的高度
6、接着利用腹部的力量将上半身挺起來想像着手指碰到脚尖的感觉主要是上半身要用到腹部的力量往上抬
7、第三招：撑住才会赢首先将双手放置于腰部底下交叉抱住挺胸头部向下压，双脚用力打直抬高到约45度角的位置然后就维持在这个状态静止不动
8、【第四招】直角深蹲好靠背这招动作很魑徒扮阙简单，但很能锻炼到腹部和大腿！就是背部贴墙，大腿和小腿成直角深蹲下去。实际做起来非常累，我大概可以撑30秒左右大家可以视个人情况循序渐进
9、【第五招】一柱擎天就是站直用力缩小痨个壕剧腹，这个总没有人不会了吧！但大家真的不要小看缩小腹这个动作因为这个动作能够锻炼到腹部的肌肉长期做下来也是能够让腹部的线条越来越结实加油吧为了让自己更好！
