1、盘坐在地上，腰背挺直，两臂向上举高过头，手指交扣，掌心向上，头低下。保持自然地呼吸10秒，然后回到原位，重复10次。
2、坐姿，两腿并拢，脊柱伸直，双手屈肘，手指交扣抱住脑后。头低下，保持自然呼吸10秒，然后回到原位，重复10次。
3、坐姿，两腿并拢，左手屈肘绕过背后，抓住右侧腰，左手屈肘向上举起抱住脑后。同时转动头部，眼睛看向左手处。保持10秒，然后回到原位，换边重复，左右各做10次。
4、盘坐在地上，抬头挺胸，两手向两侧伸展，同时肩膀耸起，保持10秒后放松。重复10次。
5、坐姿，两腿并拢，腰背挺直，右手绕过背后与左手交握成拳放在左腰侧，同时头部向左侧低下。保持10秒，然后换边重复。左右各做10次。
