1、睡前少量进食，提早进食 就寝前的l～2小时，吃点面包及水果有益入睡，一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者则可能压抑你的身体。如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体，以免半夜膀胱的压力迫使你醒来。不宜在临睡前大吃大喝，吃得过饱会使你无法入睡。若能早点食用晚餐，可能会对睡眠有所帮助。
2、睡前食物和睡前避免食用的食物 富含色胺酸的食物能促进睡眠。睡前吃火鸡、香蕉、无花果、枣椰果、牛奶、酸螟舂杷髯乳、鲸鱼、全麦饼干、核桃酱、葡萄柚均能帮助睡眠。避免在晚间食用高蛋白食物。高蛋白食物会妨碍血清素产生，所以，不论进食时间是什么时候，都不鼓励食用鱼肉、鸡鸭或蛋，如果你的目的是想要有一夜好眠，即使晚上食用大量的豆类或豆腐都非明智之举。睡前勿用的食物还包括：咖啡因、酒精、糖、香烟、乳酪、巧克力、腊肠、火腿、茄子、马铃薯、菠菜、番茄。这些食物含干酪胺，会刺激正肾上腺素的分泌，这将使大脑兴奋而难以入眠。
