1、运动后第二天出现小腿酸痛的，可以用手按摩小腿部，舒缓疼痛。尽量减少运动量；用手摆动小腿或者是按摩腿部可以加快血液循坏，缓解肌肉紧张。
2、跑完步小腿疼痛的，可以做一些下肢的拉伸动作，像是拉拉腿/压腿等，如果跑步强度比较大的，让别人帮忙踩一下小腿肚，或者是按摩拉伸一下，也有缓解酸痛的作用。
3、跑完步等出过汗之后，洗个热水澡，用温热水泡脚半个小时左右。也可以采用热敷加上摩的方法缓解酸痛。
4、急性的运动造成的伤害，例如膝盖疼痛，应该先用冷敷冰袋或者是冰毛巾等进行镇痛止血。也可以这么说，24小时内冷敷，止血并且化解疼痛。24小时后热敷，活血化瘀。注意冷热敷的方法要正确。
5、平时不锻炼或者是运动过量的，跑步后腿疼的，应注意短期内避免跑步走很多的路爬楼梯，注意休息，多喝水。一些疼得比较厉害的，可以使用消炎药帮助缓解。
