双杠屈伸上技巧

1、首先我们热身，咸犴孜稍先根据自身体能制定合理的跑步路程。跑步玩之后开始活动手部关节，做腿部韧带的伸拉，注意热身时不可用力过猛，以免受伤。跑步可提高自身的协调行，拉韧带可以提高自身的柔韧性。

2、力量训练，有条件的可以买一对可调节重量的哑铃，平举3组，飞鸟3组，深蹲三组，每组20个。

3、运动后的放松及营养，运动后要放松全身的肌肉，方法可以拍打，按摩，有条件的可以选择冰敷。运动后药剂师补充营养，多吃些水果及蛋白质，切记不要吃油腻的东西。