211饮食法则是什么

 时间:2025-01-08 06:26:48

1、2,代表2个拳头的蔬菜1,代表1个拳头的蛋白质食物1,代表1个拳头的主食

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2、蔬菜有很多种,有以下3个要点:1、吃成一道菜彩虹2、绿色叶类占一半3、少油烹饪(红烧茄子就很糟糕)

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3、蛋白质类食物,也有以下3个要点:1、每天数一数,鱼肉蛋奶豆2、只吃瘦肉3、少油烹饪(炸鸡就很糟糕)

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4、主食类食物,也有以下3个要点:1、精细主食要少于一半,混合杂粮更推荐2、至少一餐是薯类3、不要把高脂零食当主食(月饼、起酥面包就很糟糕)

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