胸肌怎么练最快最好

1、热身做俯卧撑，4到6组，每组12个左右鼻吸口呼，发力时呼气

2、平板杠铃卧推4到6组，每组12个左右BM（最大重复重量）

3、平板哑铃卧推4到6组，每组12个左右

4、平板哑铃飞鸟4到6组，每组12个左右

5、蝴蝶夹胸器4到6组，每组12个左右

6、训练结束记得一定要拉伸，胸肌拉伸示意图如下，上胸中胸下胸各拉伸30秒