瑜伽体式穿针式怎么练习

 时间:2024-10-26 18:39:15

1、先让身体呈四角板凳式体式,双膝、大腿、手臂垂直于地面。

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2、肘眼相对,五指张开虎口压实,吸气背部去延展。

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3、左臂向右臂内部穿出去,左脸贴地,这时可以感觉到左肩外侧的拉伸。

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4、吸气,右臂向上,眼睛看向右手指的延长线,保持均匀顺畅的呼吸数秒。

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5、呼气,右手还原撑地。

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6、左手还原,成四角板凳式即可。

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