快速入睡的小技巧

1、听白噪音、晚安曲

适合的白噪音有：下雨声、风声、夏季蛙叫、大海声音等

2、4-7-8呼吸训练法

吸气4s,憋气7s，呼气8s

循环2-4组。

3、简单的瑜伽动作

1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧。

2）脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。

3）向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。

4）循环做3~5组。

4、中医按摩神门穴

1）伸出左臂，右手按压图示穴位。神门穴位于腕横纹尺侧的凹陷处，是十心神之气出入的门户，属于手少阴心经。

2）换另一只手按摩