如何一周学会一字马

1、方法一：每天在楼梯上压腿每天上一高度正面、侧面、后面、每天各个动作保持2小时。

2、方法二：每天躺着用重物把一只腿压着，然后用麻绳拉着另一只腿往头上拉，保持2小时.

3、方法三：用麻绳缠着一只脚，找到一个比自己高的横杠，麻绳穿过，用手拉着另一边一直拉。