乒乓球移动步伐训练之单步

1、方法。以一脚前脚掌内侧蹬地用力，并以此前脚掌为轴稍转动。另一脚向来球方向做前后左右移动一步。

2、技巧。单步移动从运用时机上看主要是在来球离身体较近，大约距击球运动员身体一步以内的较小范围，角度不大的情况下使用。

3、移动时支撑（蹬地）腿在腰、髋的带动下，主要是大腿的股二头肌与小腿的比目鱼肌的后部肌群的发力，以及足心肌群的共同发力蹬地，并伴有踝关节内外旋和膝关节屈的动作。

4、移动时应注意避免支撑脚和摆动腿的肌群使用错误和摆动腿抬太高的毛犏。