1、一、银耳
银耳不仅是养颜圣品，它还能补血，银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃出健康美丽！银耳可以做成很多种甜品，银耳红枣汤能够更好地发挥其补血的功效！
2、二、桂圆
桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满，据说有丰胸的效果。桂圆剥开壳就可以吃了，煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。
3、三、桑葚
桑葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，桑葚干洗净后可以吃，也可以用来泡水、泡酒喝。
4、四、黑芝麻
黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻啦！黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。
5、五、黑木耳
黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍，当之无愧的“补血之王”。黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生。与青椒等维生素C较高的食材进行组合，能够帮助人体更好地吸收铁元素，达到补血的效果。
