落枕了怎么快速好起来

1、颈部热敷，8分钟/次，2-3次

2、拉伸斜方肌，15秒/次，2-3次

3、拉伸胸锁乳突肌，15秒/次，2-3次

4、按揉颈部肌肉，颈部感觉发紧位置从上而下推揉，2-3分钟

5、简单来讲，放松一下肩胛提肌，锻炼一下胸椎灵活度，基本上能够缓解疼痛