1、抱人深蹲可以抱人深蹲进行训练，从小孩的级别逐步加到大人再到胖子的级别
2、哑铃举重可以用家用哑铃举重，没有哑铃的可以举两桶桶装水，或者两包大米
3、跑楼梯训练在人少的时候进行跑楼梯的训练，加强腿部力量以及心肺力量
4、晚上减少运动晚上身体处于逐步休息状态，这个时候避免进行剧烈运动，可以做一些拉伸的运动
5、充足的睡眠一定要保证充足的睡眠时间，既是健康的生活方式也是提高免疫力的方法
6、合理膳食即使在家也应该注意饮食，不要吃一些可能有违禁物的食物，而且要保证蛋白质以及营养素的摄入量
7、注意安全在家进行的这些运动都需要注意自己以及他人的安全，安全是第一位
