时间:2026-02-12 12:40:51
手部拉成一个90度。腰部核心收紧,不要弓腰,身体保持正直。
前面可以先负重,脚上吊一些杠铃。不能负重则可以借助器械进行辅助。
尽量每组做到8到12个,可以多做几组,让肱二头肌有充血感。