1、准备阶段
①按摩腰骶：能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效。
②敲打带脉：“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。
③按揉腹部：右手掌根部紧贴腹壁，左手叠在右手背上，先照右下腹、右上腹、左上腹、左下腹的顺时针方向按摩。
2、 训练阶段
①运动时机：饭后一小时。
②运动频率：每律动半小时，休息两小时，不受次数影响，每天至少早晚各一次。
③振动频率：以舒适为度以自身舒适为度，以循序渐进为原则，逐步增加强度。
④振动时间：20分钟。
⑤振动振幅：2——4mm。⑥振动方式：全身松弛躺在垂直律动沙发上；或自然站立在垂直律动平台，也可盘腿做在垂直律动机。
3、结束阶段
①下蹲法：深蹲，然后双手反撑向上举，保持几秒，起立，配合腹式呼吸法。
②扭腰法：身体直立，左脚提起，往左边扭，右脚提起，就往右边扭。
准备阶段及结束阶段的动作，可在垂直律动机上低频模式下进行。
切记长期便秘与因此而滥用泻药会直接增加肠道肿瘤与肛周疾病的发生风险，“立竿见影”的泻药往往是刺激性泻药，更应避而远之。
