1、双手屈肘，放在胸前，向后屈髋，带着屈膝，下蹲到大腿与地面平行。
2、站起来的同时把一只腿抬起来，双手向后摆动，膝盖尽量向胸部靠拢，保持均匀呼吸，重复做20次。
3、双腿分开，比肩略宽，向后屈髋屈膝，双手屈肘，双手放在头两侧。
4、做一个蹲起，起来的时候，膝盖提起来，与对侧肘相碰，身体转体同时呼气，收紧核心，连续做20次。
5、双脚分开比肩宽，脚尖45度向外，掌心朝外，屈髋屈膝。
6、向上跳，跳起的同时，双脚并拢，双手在头顶做一个交叉的动作，反复连续做20次。
7、双腿分开比肩略宽，双手自然交叉放在胸前，屈髋屈膝。
8、蹲起的同时侧腿，向后踢，踢腿的同时两手打开，连续做20次。
