1、戒烟限酒。即使是红葡萄酒，每天100ml每克即可。喝适量的米酒 也是可以。市面上宣传的酵素不要喝。
2、及时补充蛋白质。每天一杯豆浆或一两豆腐，吃鱼类，喝牛奶，每天一颗鸡蛋，蛋黄也要吃。健身后要补充蛋白粉。
3、戒掉促进衰老的食物。如甜味食品虽然能提高食欲，但会消耗体内B族维生素，而皮肤对维生素的缺乏会很敏感。还有脂肪含量多的食物如五花肉也会使皮肤松弛。
4、吃足绿色蔬菜和水果。每天一斤蔬菜，半斤多的水果。同时额外补充维生素片。加强各种维生素的补充。
5、把烤的，油炸的菜品尽量换成蒸和煮的。比如你吃鸡翅想油炸的话，就外面裹一层面粉，这样口感也好，鸡翅也没有完全炸焦。
6、可以偶尔补充一下保健品。如果工作压力比较大，或者摄入的营养不太达标，各种抗氧化的补充品可以咨询师下针对性补充。
