1、作为一个穷苦群众，没有高大上的设备以及条件帮助想练习那些难度动作，就只有靠自己的智慧了。
2、首先找一块草坪或者沙地，前期可以去沙地，因为毕竟是新手，就算翻不过去了，头先落地种菜（我们把倒插称为种菜）了也不至于残了。现在就开始练习之路了，先跳起腾空，然后身体后仰，利用惯性和腰部力量蜷缩起腿向后转体，基本上如果你在做出这一系列的动作没有分心或者犹豫的话，转过去是肯定的了，至于落地的把握在于你的转体力度了。
3、练习后空翻必须胆子要大，你能想象出一个人在完全腾空的时候还要倒过来看世界的时候，就会明白自己为啥害怕了，我见过一哥们，他见我开始练习后空的时候，就过来拍着我说，你看我为啥矮吗，种菜种的，我相信他是好意，确实觉得这些爱好不是每个人都能理解的。
4、作为极限运动的爱好者，我们怎么能因为这点困难就倒下，这就不需要我多说了，喜欢这些的朋友，都是胆子大的，其实练习起来这些并不是那么难的。
