1、左右手大力运球，这个在网络上的教学可谓是非常多了，上到NBA巨星，下到初学者，这个动作可以让你快速提升球感接下来是注意动作及训练量。
1，双腿微蹲，左手或者右手大力向下炸球，要大力，不能只是小臂动，要整个胳膊一起动起来，最好是是5组，一组35个，左右手交替进行。
2、体前运球
1，双腿微蹲，左右双手相互运球，让球动起来，球的运动轨迹像个V形状，随着技术和熟练度的增加，可以加大运球的幅度，力度和频率。建议训练量10组，一组200个。
3、三步上篮
三步上篮是篮球快攻的主要方式而且还是最常见的，运动员携带球走两步在最后一步步将球送入篮筐，来达到得分的目的，训练建议，10组，一组要求到达30个及其以上，并且要求速度，流畅度和准确率，新手可以降低要求。
4、投篮
投篮的方式有很多种不过作者在这建议大家使用单手投篮方式进行训练。
篮球框架罚球线左右两条线进行投篮，篮球框左右进行投篮，等多个位置，新手投篮最好不要超过三分线。
训练建议20组，一组40个。
