1、热身3-5分钟。刚开始要慢慢来，让身体适应锻炼。
2、竭尽全力锻炼60秒。这60秒做什么运动不重要，重要的是把身体推到极限。
3、放慢速度锻炼2-4分钟，让身体恢复状态。现在，你需要让心率暂时下降。
4、为了达到最佳效果，每周进行1-3次高强度间歇训练。每次20-30分钟。
5、通过写日记来记录锻炼进展。每次锻炼后，记录每项运动重复了多少次，使用了多少重量。
6、高强度间歇训练能让心率加速，迅速达到“脂肪燃烧区”，也就是最大心率的60%-65%区间内。同时减肥和锻炼肌肉，高强度间歇训练是最好的选择。
