1、一，坚持锻炼身体，这样可以避免发胖。特别是进入中年，新陈代谢慢，如果不运动就会发胖。
2、二，少吃甜腻食品，多吃蔬菜和水果。甜腻食品非常容易引起发胖，特别是晚上吃了更容易发胖。
3、三，每天坚持喝7杯水。喝水够量，可以避免肥胖。水可以加速新陈代谢，同时也占胃，喝得多自然吃得相对少，所以喝够量的水也可以避免发胖。
4、四，晚上要少吃。如果白天吃得多，但晚饭少是不会发胖的，反之晚饭吃得多肯定会长胖。
5、五，睡眠充足，不熬夜。睡好是不会长肉，反之睡眠不够熬夜，内分泌紊乱也容易长胖。
6、六，少吃肥肉，饮食定量定时。这样既对胃好，也可以防止发胖。
7、七，不吃夜宵、少喝含糖的饮料，小零食例如蛋糕、饼干。
