1、预备动作：双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死
2、双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜(收腹就行了)。
3、摆胯要领：左腿用力伸直的同时(这时左腿膝盖要锁死)，用内力把左胯压向左后方
4、同时右腿稍微向前弯曲，跟随节奏，接着右腿用力伸直，用内力把右胯压向右后方(这时右腿膝盖要缩死)
5、同时左腿膝盖向前稍微弯曲。反复这样的摆动，重心的跟随及上半身的配合牵引
6、摆动，经过一段时间的练习，你的胯摆的一定让人刮目相看。
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