1、卷腹锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、卷腹吸气； 2、下巴贴胸，含胸收腹。动作重复：每组15个，坚持2组。
2、空中交叉卷腹锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复：每组15个，坚持2组。
3、仰卧交叉举腿锻炼部位：腹部。动作要领：1、收腹吸气； 2、直膝交叉。动作重复：每组15个，坚持2组。
4、仰卧举腿（曲腿）锻炼部位：腹部。动作要领：1、举起吐气； 2、放下吸气。动作重复：每组30秒，坚持2组。
5、侧身两头起（左）锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气； 2、两头同时抬起。动作重复：每组15个，坚持2组。
6、侧身两头起（右）锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气； 2、两头同时抬起。动作重复：每组15个，坚持2组。
7、俯卧开合跳锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、收腹，身体保持平直； 2、调整好呼吸节奏。动作重复：每组60秒，坚持1组。
