如何锻炼胸肌 肱二头 肱三头肌、

1、如果想锻炼胸肌，做俯卧撑的时候，两臂间隔就大一点。或者一前一后，下体垂直，不能撅着臀部。 一组二十或者三十，做三五组。。

2、如果强调锻炼 臂肌，那么 让两臂贴着。权纲轳薯缩短两臂之间的距离，这样更强调训练 胳膊的肌肉。。 还可以通过击掌，来锻炼爆发力。、

3、平日饮食也很重要，如过想增肌，还是要多吃一些高蛋白的东西，当然，我个人觉得，能吃肉的人 是比较有劲的， 我个人的经验之谈。