1、俯卧撑。是一个非常有效的力量锻炼方式，不仅能锻炼胸肌，也可以训练你的整个身体。
初级者可以在每组10个每天一组，中级者可以每组25个每天2组，达标者每组50个每天3组。
2、深蹲。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
初级者可以在每组10个每天一组，中级者可以每组25个每天2组，达标者每组50个每天3组。
3、仰卧举腿。主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉
初级者可以在每组8个每天一组，中级者可以每组16个每天2组，达标者每组20个每天2组。
