1、准备必要的原料。香蕉可以根据个人喜好改为时令水果，如草莓、猕猴桃、柿子等燕麦奶也可以根据个人喜好改为植物奶或鲜奶（注意配料表，选择不含糖和添加剂、防腐剂的最佳）。这次，我用的是冰岛酸奶skyr，一种高蛋白、低脂肪、低糖的酸奶。
2、原料准备好后，我们用勺子把香蕉捣碎，放在底部
3、然后加入燕麦片
4、喜欢巧克力和榛子的朋友可以在十项全能运动中购买这种榛子和可可燕麦片。
5、放入芝麻籽
6、加酸奶
7、把牛奶放进去，用筷子戳几下牛奶就能更快地渗透进去。
8、完成任务！
9、这是可可。把它放进冰箱，第二天早上冷藏！如果你不喜欢太冷，可以在常温下放一整夜。
