1、上腹肌的强化1. 平躺地板 (如果觉地板太硬，可以加一块软垫)。2. 将小腿置于适当高度之支撑物 (如椅子)，小腿和大腿呈90度直角。3. 二手置于胸前，抬头朝上，上腹会有受力感。4. 一个循环15-20次，进行三个循环。
2、下腹肌的强化1. 以手撑地，上身略后靠坐在地板 (如果觉地板太硬，可以加一块软垫)。2. 腿部离开地板，下腹会有受力感。3. 弯曲小腿靠近大腿，再伸直双腿。4. 一个循环15-20次，进行三个循环。
3、腹部肌肉的强化1. 有二种练习方式 (如下图示)，右兔脒巛钒图为伸直双腿，右图为曲腿，依个人喜好选择；重点是双腿不可着地。2. 二手抱头，弯曲左腿时，上身转动向右，让右手肘尽量靠近左膝盖。3. 重复侈祢贡舷弯曲右腿，上身转动向左，让左手肘尽量靠近右膝盖。4. 一个循环5-10次，进行三个循环。
