1、坐在椅子上，然后平视前方，这个时候放松下来，你的头部会自然的突出，慢慢的向后移动你的头部，直到不能再动为止。不要将下巴翘起，一直平视前方。
2、接下来做头部回缩动作。你的双手放在下巴上，让你的头部慢慢的往后推，保持这个姿势几秒，然后放松，会再次回到全身放松的状态。
3、动作三，可以仰卧在床上，平躺好后，全身放松然后开始准备颈椎动作练习。
4、接下来使用你的头部力量尽量的将你的头部往床垫上压，同事呢回收你的下颚，保持这个姿势几秒，然后全身放松。
5、在做这个动作之前，要先活动好你的身体。仰卧在床上，用一只手支撑住你的头部，慢慢的移动，让你的脖子、肩膀都露在床沿的外面，保持这个姿势几秒。然后还原，全身放松。
6、无论进行什么运动，最重要的是要先预热，身体全面的放松活动好才可以，不然直接进行练习容易损伤。
