1、苦味的食物。夏天脾胃功能会减弱，而苦味为清泄、燥泄；苦味的食物可清热解毒，健脾健胃利胃，一定程度上可以增进食欲。如：苦瓜、咖啡、茶水等
2、含维生素C、钾、盐分高的食物。营养学家建议，高温季节最好多补充维生素B、维生素C和钙；盐分和钾的摄入可以补充因流汗造成的盐分损失带来的乏力感。具体的食物有：西瓜、番茄、黄瓜、海带、海鲜类的食物。
3、既然夏季是新陈代谢最旺盛的季节，青春期的发育需要补充大量的蛋白质。就应该多摄入一些蛋白质。如：豆类、鱼类、鬟焐呖鳝蛋类或者蛋白粉等有营养的食物。但是拒绝在夏天吃性味偏辛燥补的食物，尤其是动物的内脏、羊肉、牛肉以及腌制品等。
4、中医还讲究冬病夏治。夏天阳气旺盛，一般来讲都不会生病而且想吃一些寒凉的食物。冰激凌等大寒大凉的食物少吃，辛翅茌梆户辣的食物也尽量不要吃。夏天的晚上可以聚在一起喝绿茶，最好不要在晚上外出吃火锅和烧烤类食物。多吃一些五谷类、水果、土豆青菜等蔬菜类食物，夏天心性养得好，冬天就可以少生病。
5、养身就需要多吃时令的食物，夏季食物种类多，很多蔬菜、水果和杂粮。所以不要吃腌制食品，比如说咸菜、咸鱼等食物
