1、多吃膳食纤维高的薅黾稣形食品
膳食纤维可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20幻腾寂埒-25克，水果，蔬菜，谷物的膳食纤维含量高，肉类几乎不含。
2、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物，并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
3、多吃蛋白质，少吃脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率。每摄入100克蛋白质，要消耗25克能量，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
4、多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT等等。
5、吃好午餐，晚餐少吃
在下午2点前摄入一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
