1、小米。小米是粗纤维的食物，便秘的人，粗纤维食物吃的少，喝轿称小米粥，通便，促进肠胃蠕动。
2、红豆。把红豆做成软软的豆馅，蒸包子吃，对于缓解便秘效果不错。
3、红薯。红薯也是粗纤维的食物，红薯可以做成红薯粥，或者是蒸熟了吃，对于缓解便秘情况，沫粒效果非常好。
4、燕麦。燕麦熬成粥，一天三顿饭都吃一点，这样可以缓解便秘。
5、萝卜。萝卜具有通气排气的作用，把萝卜炒了，或者是做成汤，都能缓解便秘。
6、白菜。取白菜心，把白菜切成小细条，然后炒着吃，或者是做成菜汤。
7、西葫芦，西葫芦切成薄片炒着吃，或者是做特召够成汤喝。
