1、躺下的时候，双腿曲膝。
2、双手放于耳侧两旁。
3、放于脑后也可以。
4、在卷腹的过程中，腰椎要随时贴在地上。
5、而肩胛骨要离开地面。
6、在做的过程中间，肩胛骨一直是离于地面。
7、然后做卷腹，要体会腹部腰椎弯曲的动作。
8、而不是我们平时做的盆骨运动的动作。
9、在做的过程中肩离于地，腰椎贴于地面。
10、双手抱头，起身，下。
11、在卷腹的过程中，我们动作要放慢。
12、我们起身的时候，2-4秒。
13、起身的时候，呼气。
14、但是我们在下放的过程中，记住力不要松懈，要慢。
15、也是2-4秒放到下面，然后再次起来。
