1、如下图所示，盘腿而坐，双手合并，手背相对。
2、如下图所示，将肩胛骨左右打开，面部向下，头向前倾。与此同时，上臂向外扭动，肩胛骨得到了充分伸展。
3、注意：如下图所示，把脸抬起来做这个动作是错误的!
4、如下图所示，这个运动也可坐在椅子上做。两脚自然分开，上身正直。
5、如下图所示，然后抬起双手与肩部平齐，头囿鹣分胰向下低，两手手指交叉,伸向前方,收紧下巴,伸展上背部的肌肉。有意识地进行扩展肩胛骨的运动吧
6、如下图所示，受方盘腿坐着，两手交叉抱头。操作者用受方的肘部挟拘其面部并向前方压。
7、要特别注意的是动作要领是有意识地左右扩展肩部和肩胛骨。
