1、呼气时手向前，腿向后，四脚着地的猫式，拍打脚背去放松一下双脚踝的位置。
2、再一次选择脚趾回勾，去释放一下脚踝前侧的拉伸，吸气时脊柱一节一节的拉长。
3、呼气时卷动尾骨尖向下，拱背低头，再一次深吸气，脊柱一节一节的拉长，再一次呼气，卷动尾骨尖向下，拱背低头，保持呼吸的频率。
4、再做三组，每一次吸气拉长，每一次呼气卷动尾骨尖向下，感受每一次吸气拉长，脊柱变得越来越柔软，脊柱有多柔软，身体状态就有多年轻。
5、因为整个脊柱上分布着身体当中最多的关节串联，最后一次吸气，一节一节的拉长，胸口向前去推送，呼气卷动尾骨尖向下，拱背低头。
