1、热身的作用。总的来说是为了激烈运动做好生理和心理准备。可以快速的进入高水平的运动降低损伤发生的风险。
加快心率和呼吸，增快血液的流动，在运动中可以更好的提供氧和营养物质。 提高身体内部和肌肉的温度，预防损伤。3. 增加关节活动度。唤醒激活神经系统以及肌肉中的本体感受器。建立、强化正确的运动模式。
2、热身运动的安排。热身运动要从简单轻柔的活动开始，一般要做8--15分钟。根据运动的水平去安排热身时间，一般的锻炼身体8--10分钟就可以了，单要比赛进行激烈的对抗则要做好充分的热身活动。
3、 一般性的热身。大多通过10分钟以内的有氧运动来实现，低强度，微微出汗即可。主要是为了加快心和呼吸，增快血液的流动同时提供肌肉和身体内部的温度。
4、 静态拉伸。主要针对大肌肉群，一般做5分钟左右，肌肉感到明显的牵拉感后保持10秒。。主要是为了增加肌 肉的柔韧性和关节活动度。对预防肌肉和肌腱的损伤有重要作用。
但同时有研究表明静态拉伸会使肌肉放松不利于快速的进入激烈运动，所以静态拉伸我们要把它安排在热身运动中尽早的位置。
5、 针对性热身运动。根据特定的运动要求进行运动，使身体进入准备状态，目的是为了唤醒激活肌肉中的本体感受器，强化正确的运动模式。需要根据运动的特点做相应的活动。比如在跑跳运动中，就要多注意髋膝踝协调发力的动作模式。
6、动态拉伸。区别与静态拉伸，在最大范围内只保持1-2秒。有利于肌肉的激活，改善运动姿势减小损伤的发生。一般根据将要进行的运动选取4-8个动作，每个动作6-8次。
7、神经激活。唤醒激活神经系统，加强运动中的协调和反应能力。一般通过快速的移动和反应练习去完成。常见的有反口令练习，快速高抬腿或小碎步，绳梯练习等。
