1、注意补充矿物质。女性因为月经会丢失许多血红细胞，也会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此在这段时期多 喝些牛奶、豆奶和豆浆等，以提高脑力劳动的效率。
2、注意补充氨基酸。白领们大都是脑力劳动者，营养 脑神经的氨基酸一定不能少。豆类、芝麻等含氨基酸比较丰富，要适当多吃。
3、早餐 一定要吃。早餐是一天中最重要的一餐。因为夜晚已经消耗了能量，如果不吃早餐，就不可能有新的活力去从事工作。
4、早餐不要吃脂肪多的食物。从营养观点来看，女性早餐应吃含脂肪少的食物，对身体更好。
5、早餐应以谷类食物为最好。一顿好的早餐应该有，谷类食物（面包、八宝粥、窝窝头等）、水果和奶制品。
6、注意补充维生素、叶酸和铁。在早餐和晚餐应予以补充，肉、小米、鱼、肝、土豆、花生等食物含有所需的营养，注意摄取。
