反祈祷式_瑜伽 · 冬季舒展进阶

 时间：2026-02-15 04:16:56

1、步骤

以山式站姿站立于垫子短边

吸气双手在背后合十，掌根贴实

呼气双手肘向后打开，双肩和胸腔打开

2、呼吸

保持均匀舒缓的呼吸

3、动作感受

胸腔和双肩有展开的感觉

4、常见问题

5、细节图示

双手在背后合十

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