1、站姿、坐姿均可，调整呼吸。
2、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。
3、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。
4、吸气，使头、颈部恢复正中。
5、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。
6、吸气，还原正中.
7、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。
8、呼气，转动颈部向右侧至极限。
9、吸气，还原正中。
10、呼气，转动颈部向左侧至极限。
11、吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
