1、我们可以在运动之前一天吃几根香蕉，在香蕉中含有大量的钾元素，能够支持为肌肉的兴奋提供必需的能量，这不仅使你跑的快，还能减少运动后腿部的酸困不适。
2、可以在运动前做热身运动，在剧烈运动前先做做热身运动，不仅可以提高运动的效率，而且可以减少剧烈运动带来的不适。
3、运动后不要立马躺下休息，应该稍微活动下并且拍打腿部肌肉，肌肉在剧烈运动后会产生乳酸，乳酸堆积过多就会导致肌肉的酸痛，所以在运动后拍打腿部5分钟，可以有效避免腿部肌肉在运动后的酸困。
4、可以在运动后使用一些鸡蛋清去按摩，鸡蛋清为碱性，对腿部不适有缓=缓和作用，也可以在运动后用热水洗个澡，因为热水能够使得我们的血液循环加速，缓和乳酸的作用。
5、我们在生活中每天坚持一定的运动强度，经常运动的人肌肉会形成记忆模式，就算偶有剧烈运动，也不至于产生严重的症状与后果，还能够锻炼身体，何乐而不为。
