产后如何通过瑜伽蚌式开合动作修复骨盆

1、先侧卧在垫子上，手掌按住地面，双腿呈九十度角躺在垫子上，脚部与上半身始终保持一条直线。

2、把位置全部摆正以后，前面的手支撑地面，打开的同时要注意胯关节不要问外外翻，一定要让身体处于中立位。

3、让腿只有臀部一个肌肉群是收缩的状态，在做的时候一定要注意身体不要做外翻的动作。

4、再来左侧的腿向上抬起来，然后还原，继续向上，不要再打开胯关节再向后外翻了，要把的胯关节还原到中立位。