站立冥想_瑜伽 · 身心平衡

1、步骤

双脚打开与跨同宽，用力向下扎根，脚趾着地，膝盖保持微屈，尾骨向内微收

肩膀下沉，下巴微收，脊柱向上延伸

2、呼吸

均匀呼吸

3、动作感觉

清除脑中杂乱的思绪，把注意力集中呼吸时身体所发生的变化上

4、常见问题

问题：身体重心前后移动，无法站稳

解决：找到骨盆中正的位置，微微收紧腹部，尾骨向内卷

5、细节图示

脊柱向上拉长

膝盖放松

重心位于足弓，脚趾踩地