1、如图：平躺在垫子上，两腿并拢慢慢抬高，直到与身体呈90度角，保持姿势15秒后慢慢放下，重复2次。
2、如图：半坐在垫子上，双手放在屁股后方撑常挢傣捅地，双腿并拢，双脚离地，膝盖弯曲，膝盖慢慢往身体方向靠近，按照下图2的动作保持10秒。重复3次。
3、保持下图1的动作，双手握住哑铃向左举保持10秒，再反方向向右保持动作10秒。
4、如图：坐在垫子上，上半身挺直，双臂打开，左右摇摆活动腰部。然后平躺在垫子上，双臂成180度平铺在垫子两侧，双腿并拢抬高45度，向左摇摆，头向右扭，保持10秒，反方向再做一遍。
