怎么快速增肌增重 6个经典动作让你肌肉大增

1、杠铃卧推 4-6组*8-12RM

2、仰卧下斜哑铃卧推 4-6组*8-12RM

3、仰卧哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM

4、凳上反屈伸 4-6组*8-12RM

5、单臂哑铃颈后臂屈伸 4-6组*左右各8-12RM

6、悬垂举腿 4-6组*最大次数